Утренние кружки эспрессо еще недавно казались неотъемлемым спутником любой загруженной звезды, однако в последние годы многие публичные персоны демонстрируют обратную тенденцию: они отказываются от кофеина и при этом ощущают себя бодрее тех, кто все-таки тянется к кофемашине.
Повседневный цейтнот заставил артистов и спортсменов пересмотреть прием стимуляторов. Теперь они делают ставку на сон по графику, правильное питание и мягкие способы пробуждения, что, как следствие, помогает избегать выгорания даже при плотном расписании.
Голливудский актер Марк Уолберг давно служит примером железной самодисциплины. Как он пояснял в одном из интервью, еще с появлением детей и усложнением графика съемок он начал подниматься около 03:30, чтобы к первым деловым встречам успеть закрыть тренировку и утренние дела. Для этого артист отправляется в постель примерно в 19:30 и неизменно спит не менее семи часов.
Свое время он когда-то открывал чашкой кофе, однако после роста тревожности и жалоб на ухудшение сна решил исключить кофеин. Теперь старт дня включает холодный душ, молитву, силовую тренировку и зеленый смузи из протеина, шпината и миндального масла. По его словам, такой ритуал обеспечивает стабильный уровень энергии без полуденных провалов.
Для Уолберга отказ от кофе — лишь деталь продуманной системы: ранний подъем, питание строго по часам и приоритет качественного сна поддерживают ровное эмоциональное состояние без внешних стимуляторов. Он признает, что повторить режим «один в один» сложно, но даже частичное внедрение — например, стакан воды вместо латте — делает утро спокойнее.
Певица и актриса Селена Гомес тоже убрала кофе из рациона несколько лет назад. Как она рассказывала журналисту в одной из бесед, скачки давления и хронический недосон на гастролях превращали кофе в дополнительный стресс-фактор: энергия от напитка таяла быстрее, чем хотелось, а чувство опустошения усиливалось.
Сейчас Гомес выбирает мягкое пробуждение: стакан воды, легкая растяжка, дыхательные упражнения. Вместо капучино — травяной чай или вода с лимоном. В течение дня она следит за балансом белка и сложных углеводов, чтобы минимизировать резкие энергетические «горки».
Она подчеркивает, что постепенный отказ от кофеина помог выровнять настроение и улучшить концентрацию. Тем, кто планирует повторить ее опыт, артистка советует снижать дозу напитка поэтапно, параллельно вводя прогулки, дыхательные практики и должное увлажнение.
Футболист Криштиану Роналду традиционно известен вниманием к деталям в тренировках и питании. В разговоре с корреспондентом спортивного издания он отмечал, что избегает кофе и энергетиков, полагая, что настоящая сила приходит через восстановление. И действительно, его сутки организованы вокруг нескольких циклов по девяносто минут сна и приемов пищи каждые три-четыре часа.
Рацион португальца строится на рыбе, курице, яйцах, цельнозерновых продуктах и фруктах. Утром — лишь свежие соки и вода, днем — белок в сочетании с «медленными» углеводами. Спортсмен убежден, что кофе и сахар дают мгновенный, но обманчивый импульс, затрудняя последующее восстановление.
Роналду подчеркивает: выносливость формируется режимом. Регулярный сон, питание по строгому графику и отказ от краткосрочных стимуляторов позволяют ему удерживать высокий уровень энергии, несмотря на возраст и постоянные нагрузки.
